2007年03月15日

二の腕ダイエット

寒さもだいぶやわらいできましたね(*´д`*)アハー
でも、これからまた寒くなったりするのかな?

あたたかくなってきて、薄着になると、気になるのがやはり。。。
二の腕ではないでしょうか?(;´д`)

何かいいダイエット法はないものかとネットで調べていたら
gooダイエットで二の腕ストレッチ法を掲載していました。
ほっそり二の腕ストレッチ&トレーニング

ペットボトルで簡単にできるストレッチなので挑戦してみます♪


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2007年02月07日

寝る前にストレッチ

寝る前にできる簡単ストレッチを紹介します(ノ´∀`*)

1. まず、仰向けに寝て、両腕を45度の位置に。
2. ひざの間にクッションをはさむ。
3. ひざの角度は90度くらいで、足を横に倒す。
4. 4秒数えながら足を倒し、4秒数えながら元に戻す。
5. 反対側も同じように。

このストレッチをやるときは音楽をかけるといいかも。でも、テレビを見ながらは
NG。足に負荷がかかっていることを認識しながらストレッチしましょう♪

また、あまり無理してやらないことがポイント。無理してやると続けてやるのが嫌に
なっちゃいますもんね(´・ω・`)「継続して」が大切です。



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2006年11月28日

血の巡りを改善しやせやすいカラダに!

今日の発掘!あるある大辞典で紹介されたように、やせやすいカラダを
私も作りたい!やせやすいカラダを作るためには、全身の血の巡りをよく
することが大切。血の巡りをよくするために有効なのが、背中の刺激です。

さすが、中国4千年の歴史!(ノ´∀`*)

ひとりでやる脊柱起立筋伸縮ストレッチ法は、

1. 座った状態で足の裏をくっつける
2. つま先を持ち上げ、背筋を反らす(この時、脊柱起立筋はぐっと縮みます)
3. 今度は、力を抜いて、上半身を前に倒す(今度は逆に、ぐっと伸びます)

これを朝と夜に各10回を目安に行うと、コリがほぐれ、血の巡りが良くなる
そうです。これは簡単ですね!続けてがんばりましょう♪+(*´∀`)b°+°


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2006年11月12日

つまんでつぶす太ももセルライト

セルライトのレベルには3種類あります。

レベル1は、見た目にはセルライトは見えないけど、つまんでみると見えるもの。
レベル2は、前屈などして、皮膚が伸びるとセルライトが出てくるもの。
レベル3は、すでにセルライトが表面に見えてしまっているもの。

あなたはどのレベルですか?私はレベル3です・゜・(つД`)・゜・
そんな私のガンコなセルライトにも効く運動がこちら。太ももの場合、

1. 足の付け根に向かって太ももの左右をつまんでは離すを繰り返す
2. つまんで潰した脂肪を、下から足の付け根に向かって押し上げる
3. 今度は同じ動作を太ももの上下でもおこなう

これを左右2回ずつ。さらに、おしりのセルライトをつぶす運動も合わせて
すると、さらに効果的。

お尻と太ももの境目を優しくつまんでゆっくりひっぱりながら離します。
この動きを5回繰り返し、最後にお尻全体を大きく持ち上げる動作を、3分間
繰り返します。

これを、「セルライトを消そう!」で書いた足首ストレッチと組み合わせると
さらに効果的とか♪がんばりまっす(ノ´∀`*)


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セルライトを消そう!

今週の発掘!あるある大辞典でやっていましたね、セルライト。。。
私もたっぷり持っています、セルライト。。。(´・ω・`)ショボーン

セルライトの原因は、リンパ液。リンパ液をしっかり流さない生活を送って
いると、どんどん成長し、表に出てきてしまうんだそう。。。(汗)

でも逆に、リンパ液をどんどん流して溜まった老廃物を減らしていけば、
セルライトを消滅させる事も可能!消しましょう!消しましょう!

まずは、リンパ液の流れをよくする「足首ストレッチ」。

1. クッションか枕、そして、バスタオルを用意
2. 足をクッションにのせ、つま先にバスタオルをかけ、ゆっくり手前に6秒間引く

これを左右5回ずつおこなうだけです。これにより、ふくらはぎの筋肉を刺激し、
足もとからリンパ液を押し上げてくれます。

ただしこれだけでは不十分。次は、「あぐら股関節ストレッチ」。

1. クッションの上であぐらをかく
2. 身体を前に倒しきって、あぐらを崩さず10秒キープ
(股関節の後ろ側の筋肉が伸びます)
3. お尻を乗せたまま身体を後ろへ倒しきって10秒キープ
(股関節の前側の筋肉が伸びます)

これを3回ずつおこないます。1日2回、朝起きたときと、夜寝る1時間前が
効果的です。さっそくやってみましょう〜(*´∀`)


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2006年10月09日

足裏刺激でやせる!

発掘!あるある大事典、今回のテーマは「足裏」。
足裏刺激でやせてしまうんだそうです〜♪ぜひやりましょう(ノ´∀`*)

足底筋がコリ固まってしまうと、勢いよく静脈の血液が押し出せなくなり、
全身の血流が悪くなるそうです。血流が良くなれば、酸素の供給量が増え、
エネルギー消費量は増えます。

もちろん、脂肪の代謝も促され、中性脂肪も減少します。つまり、足裏を
刺激したことで、血流がアップ、やせることに繋がるのです♪

足裏ストレッチのひとつは、

1. 座った状態で足を上げ、親指の付け根と小指の付け根を、指で押さえる
2. 足の裏の中心に向かって、折り曲げる、伸ばすを、ゆっくり10回繰り返す

これで足裏がやわらかくなります。そして次は、青竹ふみ。

1. 土踏まずの前方を青竹に乗せて、指先を上下に動かす
2. 下げるときはグー、あげるときはパー、を10回繰り返す

これにより、足の血流もアップ、血行が良くなり、ダイエット効果あり♪
通勤や買い物の前におこなうと、より、効果があります(*´д`*)


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